Zelfdodingsgedachten en wachtlijsten

Zelfdodingsgedachten en wachtlijsten

Wachten op een wachtlijst...

We weten hoe moeilijk het voor je is als het zorgsysteem een wachtlijst heeft en je dringend hulp nodig hebt bij het oplossen van je zelfdodingsgedachten. Met dit artikel geven we je tien vormen van steun waarmee jij, tijdens de wachttijd, zelf aan de slag kunt. Ga niet bij de pakken neerzitten, want dan neemt je pijn en verdriet alleen maar toe. We nodigen je uit om zelf aan de slag te gaan met één van de tien onderstaande handreikingen. 

1. Jouw zelfzorg: 

 Het is heel belangrijk dat je dagelijks zorgt voor de juiste voeding voor je lichaam en geest.  We geven je de zeven belangrijkste aandachtspunten om je lichaam en geest gedurende de dag de juiste voeding te geven:

  • Zorg voor voldoende en verzelrijke voeding. Eet voldoende groenten en fruit. 
  • Eén snackje per dag mag. Probeer je pijn en verdriet niet weg te snacken 
  • Zorg voor voldoende lichte lichaamsbeweging. Maak een wandeling in de natuur van minimaal 30 minuten
  • Zorg voor voldoende nachtrust. Slaap minimaal 8 uur per etmaal
  • Zorg voor voldoende rustmomenten. Luister voor je gaat slapen naar een geleide meditatie
  • Beperk zoveel mogelijk je gebruik van alcohol en/of drugs
  • Beperk zoveel mogelijk het kijken naar actiefilms waarin veel geweld wordt getoond

2. Je verloren voelen: 

 Wachten ervaren je, net als iedereen, als heel vervelend. Dit komt omdat je het niet kan hebben dat je geen hulp op dit moment kan krijgen. Besef je hierbij dat het wachten op goede hulp beter is dan het direct verkrijgen van slechte hulp. Alle dingen die ‘waarde hebben’ kosten ook wat tijd. Wat heel positief werkt is zoveel mogelijk in een dagboekje opschrijven van welke dingen of personen je blij wordt en van welke dingen of personen je dat niet wordt. Met deze informatie kan jouw hulpverlener sneller jouw behandelplan vaststellen.

3. Steun uit je omgeving: 

 Het is van groot belang dat je een paar mensen in de familie of vrienden zoekt die je vertrouwd en die ten alle tijden voor je klaar staan. Soms in praten over je gevoelens moeilijk. Vraag aan deze personen of je naar je willen luisteren, ZONDER dat ze met adviezen komen. Een luisterend oor is belangrijker dan een adviserende stem.

4. Zelfhulpbronnen: 

 Tijdens de periode dat je op de wachtlijst staat, zijn er meerdere zelfhulpboeken of online trainingen die je kunnen helpen. Dit zijn hulpbronnen waarvan wij uit ervaring weten dat ze je zullen helpen:

  • Boekje: ‘Vrede aanraken’ - Thich Nhat Hanh
  • Boekje: ‘Wacht’ - Coung Lu
  • Het Beter Leven Programma – www.deSmaakvanhetGeluk.nl 

5. Veiligheidsplan: 

 Het is belangrijk dat je zelf of met één van je vertrouwenspersonen een veiligheidsplan op stelt. In dit persoonlijk veiligheidsplan schrijf je concrete stappen die je moet nemen zodra je in een crisissituatie belandt. Schrijf in het veiligheidsplan alle contactinformatie van hulpdiensten en je directe vertrouwenspersonen op.

6. Crisisdiensten: 

 Het kan zijn dat je op een gegeven moment voelt dat je niet langer meer kunt wachten. Maak in dat geval gebruik van de hulpdienst 113. Een andere mogelijkheid is dat je bij je huisarts of de spoedeisende afdeling van een ziekenhuis langs gaat.

Belangrijk: er is altijd spoedeisende hulp beschikbaar. Maak daar gebruik van en schroom je niet..!

7. Juiste Mindfulness:  

 Juiste mindfulness helpt je om je geest bij je lichaam te brengen. Je geest creëert jouw zelfdodingsgedachten. Door jouw geest bij je lichaam te brengen schakel je de wijsheid van je lichaam in om je geest toe rust te brengen. Gebruik onderstaande oefening gedurende 5 tot 10 minuten.

  • Stap 1: Ga in een comfortabele houding zitten of liggen
  • Stap 2: Ga met je aandacht naar je ademhaling
  • Stap 3: Als je in ademt, dan weet je dat je in ademt
  • Stap 4: Als je uit ademt, dan weet je dat je uit ademt
  • Stap 5: Ga met je aandacht naar de kruin van je hoofd
  • Stap 6: Ga met je aandacht van je hoofd naar je linker arm en daarna je rechter arm
  • Stap 7: Ga met je aandacht van je hoofd naar je keel
  • Stap 8: Ga met je aandacht van je keel naar je hart en vervolgens naar je buik
  • Stap 9: Ga met je aandacht van je buik naar je linker voet en daarna naar je rechter voet
  • Stap 10: Herhaal stap 2 t/m 9 gedurende 5 tot 10 minuten

8. Kleine doelen stellen:

 Om de wachttijd te overbruggen helpt het om kleine, haalbare doelen te stellen. We geven je hierbij wat voorbeelden:

  • App iedere dag één van je vertrouwenspersonen en vraag wanneer je even kan bellen
  • Doe iedere dag één van je dagelijkse boodschappen
  • Kijk iedere dag of je buren hulp nodig hebben
  • Vraag aan je buren of je de hond mag uitlaten
  • Nodig je vrienden uit om wat te komen drinken
  • Vraag aan je vrienden of je mag komen eten

9. Je huisarts:

 Je huisarts is jouw steun en toeverlaat in deze periode. Je huisarts kan je hulp bieden met tijdelijke psychologische ondersteuning of het voorschrijven van medicatie of doorverwijzingen naar snel beschikbare hulp.

10. Lichaamsbeweging:

 Voor jou mentale gezondheid is het van groot belang dat je dagelijks lichaamsbeweging hebt. Zelfs lichte wandelingen of yoga, helpt je om je geestelijke gezondheid te verbeteren terwijl je wacht op professionele hulp.


Online hulp met: 'Het Beter Leven Programma'

Op basis van al onze kennis, ervaringen en inzichten hebben we voor jongvolwassenen een speciaal online hulp ontwikkeld.  Deze hulp hebben we het ‘Het Beter Leven Programma’ genoemd. 

Je wordt geholpen om je zelfdodingsgedachten om te zetten in een Beter Leven, waarin je Geluk kunt proeven. 

Wil je een gratis proefles ontvangen? Klik op onderstaande knop.

 

Over de schrijver
Edward Bosman heeft zelf zelfdodingsgedachten in zijn jeugd gekend. Deze donkere periode heeft hij weten om te zetten in stabiel geluk. Hij is door Zen Master Cuong Lu opgeleid en is afgestudeerd in de toegepaste boeddhistische psychologie. Door zijn persoonlijke ervaringen, opleiding en inzichten is hij expert in het begeleiden van jongvolwassenen met zelfdodingsgedachten.
Reactie plaatsen